皆様、こんにちは。
杉山です。
4月の自主瞑想会のシェアをさせて頂きます。
今回は、自主瞑想会始まって以来の12名もの方にご参加いただきました!
お忙しいところ足を運んで頂いて、とても楽しい時間でした。ありがとうございました。
さて、シェアの焦点になった話題がいくつかありました。
一番盛り上がったのは、「いかに続けていくか」という点でした。
グループの間はホームワークの提出も求められるし、頑張れるけれど
グループが終わってしまうと、取り組みも止めてしまう、という方が
残念ながら大半かなぁ、と思います。
それでも、学んだことが消えてしまうわけではないので、
気づいたときに再開して頂ければ、なんの問題もないわけなのですが
やはり、やった分だけ実りがあるのがマインドフルネスなので
(逆に言うと、やらなければ実りが得られないのです・・・)
できる限り取り組めたらなぁ、と思います。
たくさんの良いアイディアを頂いたので、少しだけ紹介いたします。
・できなくても自分を責めない。できたかできなかったかではなく、やったかやらなかったかを大事にする。
・「空いた時間にやろう」と思っているとなかなか時間が空かないので、取り組む時間を予め設定し、それ以外の時間で自分の好きなことをやるという風に、発想を逆転させる。
(貯金と同じ考え方だそうです!)
・取り組んだ時間と実りは比例しているので、やったらやっただけ意味があるけれど、1分でも1秒でも自分の呼吸に注意を向けることができたら、それは0秒よりも進歩であることを思い出す。
・毎日習慣的に行っていることとセットにする(例えば通勤の時間など)。
・好きなエクササイズ、楽しいエクササイズを優先的に取り組む。
・自主瞑想会を利用し、再開のきっかけにする。
・長い瞑想ができなくても、3Stepミニ瞑想(3分間呼吸空間法)を1日に何度かやる。
すばらしいアイディアがいっぱい出て、私もとても刺激になりました。
個人的には、「瞑想=楽しい・落ち着く・好き」という体験をして頂くことが
何よりも大事なのではないかな、と思っています。
人間、辛いことや苦しいことはやはり続けられませんので・・・。
5月も自主瞑想会は開催いたします。
私の個人的な都合で、平日の午前中の開催がしばらく難しいのですが
(ヨガの勉強をしてきます!パワーアップして自主瞑想会に還元しますね。)
6月以降もできれば月に1回程度は開催しようと思っています。
当日参加、途中参加・退室も全く問題ありませんので、
是非、いらして頂ければと思います!